С вами Аня Гофман, тренер фитнес — занятий «Мама + малыш»! Давайте продолжим тему здоровой спины и красивой осанки. Ведь для мамочек это очень актуально. Не забудьте сохранить и повторять?.⠀
⠀
Сегодня опишу вам несколько эффективных и простых упражнений для укрепления мышц спины. Количество повторений (подходов) регулируется индивидуально по самочувствию. «Не могу», значит ещё 3 раза делаем и отдыхаем.⠀
⠀
1. и.п. (исходное положение) Лёжа на животе руки вперёд (упрощённый вариант, руки вдоль туловища или согнуты в локтях, ладони под подбородком) на выдохе одновременно оторвать от земли грудную клетку и бедра. На вдохе лечь в и.п.⠀
2. Предыдущее упражнение держать 10 секунд. 5 секунд отдых и снова повтор. 4-5 подходов.⠀
3. Аналогично предыдущему упражнению, работают разноименные пары рук и ног. Поднять правое бедро на 3-5 см от пола и одновременно оторвать от пола левую руку. Задержаться на 5 секунд. Поменять руку/ногу. 10 раз для каждой стороны.⠀
4. и. п. Стоя ноги на ширине плеч немного согнуты в коленях, наклониться вперед. Руки в стороны (упрощённый вариант: руки на пояс). Спина прямая, прогнуться в пояснице, подбородок наверх, лопатки сведены, плечи опущены. С выдохом поменять положение: спина круглая, лопатки кверху, плечи опущены, подбородок к груди. Выполнять 10 раз.⠀
⠀
После выполнения этих упражнений обязательно выполняйте упражнения на растяжку и расслабление мышц спины.⠀
ВАЖНО! Если у вас есть проблемы со спиной, проконсультируйтесь с врачем, перед тем как приступить к занятиям.⠀
и получите расписание ближайших мероприятий, индивидуальный план развития в декрете
мы перезвоним вам в удобное время или напишем в мессенджер, чтобы не будить вашего ребёнка
Мы направим вам карту маршрутов и ближайшую афишу