Вверх
+7 (965) 782-82-05
Как укрепить спину мамы?
Автор: Аня Гофман
Как укрепить спину мамы?

С вами Аня Гофман, тренер фитнес — занятий «Мама + малыш»! Давайте продолжим тему здоровой спины и красивой осанки. Ведь для мамочек это очень актуально. Не забудьте сохранить и повторять?.⠀

Сегодня опишу вам несколько эффективных и простых упражнений для укрепления мышц спины. Количество повторений (подходов) регулируется индивидуально по самочувствию. «Не могу», значит ещё 3 раза делаем и отдыхаем.⠀

1.  и.п. (исходное положение) Лёжа на животе руки вперёд (упрощённый вариант, руки вдоль туловища или согнуты в локтях, ладони под подбородком) на выдохе одновременно оторвать от земли грудную клетку и бедра. На вдохе лечь в и.п.⠀
2. Предыдущее упражнение держать 10 секунд. 5 секунд отдых и снова повтор. 4-5 подходов.⠀
3. Аналогично предыдущему упражнению, работают разноименные пары рук и ног. Поднять правое бедро на 3-5 см от пола и одновременно оторвать от пола левую руку. Задержаться на 5 секунд. Поменять руку/ногу. 10 раз для каждой стороны.⠀
4. и. п. Стоя ноги на ширине плеч немного согнуты в коленях, наклониться вперед. Руки в стороны (упрощённый вариант: руки на пояс). Спина прямая, прогнуться в пояснице, подбородок наверх, лопатки сведены, плечи опущены. С выдохом поменять положение: спина круглая, лопатки кверху, плечи опущены, подбородок к груди. Выполнять 10 раз.⠀

После выполнения этих упражнений обязательно выполняйте упражнения на растяжку и расслабление мышц спины.⠀

ВАЖНО! Если у вас есть проблемы со спиной, проконсультируйтесь с врачем, перед тем как приступить к занятиям.⠀

Поделитесь статьёй с друзьями!

Пройдите тест
Вам интересны: Когда вам удобнее? В какие дни удобнее?

Политика конфиденциальности

1. Данная страница содержит информацию о политике компании касательно личной и контактной информации наших клиентов, которая предоставляется при оставлении заявки на сайте посредством заполнения web-форм.
2. Предоставление вами персональных данных требуется лишь в случае оставления заявки в одной из форм, расположенных на этой странице сайта https://mamahod.ru/ Никакие другие способы сбора информации не применяются.
3. Оставляемая информация включает введенное вами имя, а также оставленный вами телефон или email.
4. Единственной целью сбора контактной информации является возможность связаться с клиентом, оставившим заявку на сайте https://mamahod.ru/.
5. Информация, полученная от посетителей сайта https://mamahod.ru/ не разглашается третьим лицам и не распространяется ни в каких случаях, кроме ситуаций, урегулированных законодательством Российской Федерации.
6. Полученная информация хранится в цифровом виде только на почтовых серверах компании ООО «Маркетинг к деньгам» и защищается в соответствии с политикой безопасности этой компании. Полученная информация больше не хранится в цифровом виде нигде.

На сайте используются cookie

Чтобы повысить удобство пользования, этот веб-сайт, как и многие другие, использует cookie-файлы. Cookie-файлы содержат немного информации и загружаются на ваше устройство с сервера нашего веб-сайта. При каждом следующем посещении нашего веб-сайта ваш браузер посылает cookie-файлы обратно на сервер для того, чтобы возможно было идентифицировать вас и вспомнить ваши пользовательские предпочтения. Более подробную информацию о принципах работы cookie-файлов можно найти на ресурсе http://www.aboutcookies.org/. Используя этот веб-сайт, вы даете свое согласие на использование нами cookie-файлов.